腹八分目 を数値化すると、どれくらいの量になるのか

腹八分目を数値化すると、どれくらいの量になるのか

ダイエットと腹八分目の微妙な関係。

腹八分目を数値化すると、どれくらいの量になるのか

ダイエットに有効であると、昔からよく言われている、腹八分目というのは、いったいどれくらいの量を指しているのでしょうか。

似たような言葉に、腹も身の内というのがあります。あんまり腹いっぱい食べるのは、確かに健康にはよくありません。

日本人の胃袋の大きさは、男性が平均1.4リットル、女性が1.2リットルといったところです。この数値から腹八分目を割り出すと、男性なら約1.1リットル、女性なら約1.0リットルということになります。

それくらい余裕をもって、食事を終えろということです。

ところがたいていの人は、満腹感を得るまで食べ続けると、過食気味になります。頭ではわかっていても、満腹感で食事の量をコントロールすることは、非常に難しいのです。

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原因は脳が満足感を得るまでの、タイムラグです。

満腹感の正体とは、胃袋に詰め込まれた食物の量から得られるのではなくて、食事による血糖値の上昇と、脂肪細胞から分泌されるレプチンというホルモンの働きから起こります。

ところが血糖値の上昇にしても、レプチンの刺激にしても、すぐには脳に届きません。満足感がないから、胃袋が拡張するまで、ついつい食べてしまうというのが真相です。

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腹八分目どころか、腹十分目以上になるまで食べすぎる場合もあります。

先ほど、胃袋の大きさの話をしましたが、胃袋はゴムのように弾力性があり、目いっぱい広げると、男性なら2.4リットルまで膨らますことができます。

この状態はなんと、腹十七分目ということになります。まさに腹も身の内、体を壊すことになるのは目に見えていますし、過食はガンの原因になるとも言われています。

しかも肥満の人は普通の人よりも、満腹感を感じることが難しくなっているので、余計に厄介です。

太り気味の人は、脳の視床下部にあるレプチンの受容体が、うまく反応しなくなっており、そのせいで、レプチンの刺激が鈍くなっています。満腹感を受け取りにくくなっているのです。

つまり太れば太るほど、余計、太りやすい体が出来上がってしまうというわけです。

厄介ではありますが、心配はいりません。満足感が得られにくくなっているのなら、別の手段で満足感を脳に植え付けてやれば、うまく補えます。

そのための「読むだけで痩せる方法」や「読むだけでリバウンドしない方法」なわけです。こういった方法で、鈍感になった体の補助をしていきます。

ただしこれらの方法は、本格的なものです。それゆえに原稿も長く、たとえ読むだけにしても、結構、時間がかかります。そのかわり、見返りも大きいわけですが。

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とはいっても、普段の生活を改善する努力を、決して怠らないでください。

もっとも簡単な改善策は、よく噛んで、ゆっくりと食事を摂るように心がけることです。最低でも20分以上、時間をかけて、脳が満腹感を感じるまでのタイムラグを埋めるようにします。

きちんとした食生活が戻れば、体はどんどん敏感になり、適正な食事の量で満腹感を得ることができるようになります。

ダイエットだけではなくて、物事は何でも、より良い習慣によって、事態はどんどん好転するものです。

その最初の一転びは、意識的にしかも少々オーバーに行う必要があります。

物事を決断する意識を常に持って、日常生活を送ってください。すべての出来事が、あなたの決断を待っています。

読むだけで行うダイエットは、かなり高い効果を期待できますが、やるかやらないかを決めるのは、あなたです。

私ではありません。

より良い未来を手に入れるために、人生が好転する決断を下してください。

良い結果が得られることを、心より祈っています。


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